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Sono.com.pt - Sono Polifásico

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RuiGomes 
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O sono é um assunto pouco estudado e substimado pela maior parte das pessoas. Com a grande maioria das pessoas a dormir de modo monofásico (uma vez por dia, 8 horas), pensamos que é isso o correcto e saudável.

No entanto, existem outras formas de dormir, adoptadas por personalidades como Da Vinci ou, localmente, Marcelo Rebelo de Sousa. A essa forma alternativa de dormir chama-se sono polifásico.

Não é a primeira vez que tento seguir uma rotina de sono que não seja monofásica, mas nunca tive sucesso, pois o período de adaptação é terrível, onde se sofre todos os efeitos da privação de sono. No entanto, após esse período, torna-se bastante mais fácil e ganhamos várias horas por dia, vários dias por ano, e vários anos de vida.

No Sono.com.pt vou descrever a minha experiência e dar dicas e recursos para poderem aprender mais sobre o assunto, que penso que é interessante, ainda mais para quem trabalha full-time e tem os seus projectos web.


PS: Usar café para ficar acordado não é necessário para quem dorme várias vezes ao dia. Terão bastantes horas extra sem qualquer problema de privação de sono.   :cool:
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Eduardo Santos 
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Hehe, no outro dia estive a ler um post sobre isso.

Pelo que percebi tens de fazer "ciclos" de sono, durante 24h, ou seja em vez de dormir 8 horas seguidas, dormes 1h30m ao longo do dia, com intervalos iguais de 1h30m, é como se estivesses acordado 24h praticamente. :P

1h30m porque acho que é o tempo necessário para entrar em sono REM.
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hugoboss 
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Eu tambem faco isso mas durmo 4 horas a tarde e 4 a noite. O dia parece que fica maior :D
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Jóni Oliveira 
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Interessante, não conhecia esta "forma de dormir". Vou ficar atento, agora estou curioso.
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Eu não sei se consigo dormir uma hora e meia de hora e meia em hora e meia (ui que frase cara)

Deve ser dificil adormecer...
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kaydara 
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e com o a fox axn e mov... como é possível ???
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RuiGomes 
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Há várias maneiras de dormir de modo polifásico.
A mais conhecida é a Uberman, em que dormimos 20 minutos de 4 em 4 horas, para um total de duas horas diárias. No entanto, isto é muito difícil de adaptar a um horário normal.

A rotina que eu estou a seguir é a Everyman. Durmo 3 horas à noite e faço duas sestas de 20 minutos durante o dia, para um total de quase 4 horas.

Comecei ontem a rotina, já fiz um core sleep e uma sesta. O primeiro dia não é o pior, é equivalente a fazer uma directa. O pior são os próximos dias, porque ficamos com muitas horas de sono em atraso e é complicado ficar acordado e não dormir tempo de mais.

De qualquer forma, vou actualizar o www.sono.com.pt diariamente com mais informação sobre as vantagem e desvantagens deste modo de sono.

O objectivo é documentar tudo em primeira pessoa, visto que há muita informação e muita controvérsia à volta deste assunto.
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Jóni Oliveira 
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Eu não consigo dormir esses bocadinhos de tempo, normalmente estou na cama 4-6horas, e já esse tempo custa lá estar.
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RuiGomes 
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Eu não consigo dormir esses bocadinhos de tempo, normalmente estou na cama 4-6horas, e já esse tempo custa lá estar.

Eu próprio sou capaz de estar o verão inteiro a adormecer todos os dias a horas diferentes e ficar com horários completamente desregulados.
Mas depois de te habituares, e dormindo o tempo certo (para acordares no fim do ciclo), torna-se fácil e ganhas muito tempo.

O post do Dia 1 está quase quase a sair  :grin:
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RuiGomes 
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Roberto Francisco 
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Até agora estou a gostar dos relatos...  :)

P.S. Activa o rss feed para o pessoal pode acompanhar.

Boa sorte com a adaptação.
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HawK 
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Eu durmo cerca de 10 horas por dia. E não sei, mas durante o dia sinto-me muito cansado, sonolento e passo o dia a bocejar.
Já a noite quando treino e estou em actividade física, sinto-me MUITO eléctrico e sempre muito activo, quase não sinto cansaço (em comparação com os colegas de equipa) e tenho treinos de 2 horas que não são nada leves.
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Project 
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Eu vou estar atento... Mete rss feed nisso por email ;)
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Carlos Gandra 
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Vou seguir muito atentamente, obrigado por partilhares a tua experiência pois isto é assunto que me desperta grande interesse ;)
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RuiGomes 
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Até agora estou a gostar dos relatos...  :)

P.S. Activa o rss feed para o pessoal pode acompanhar.

Boa sorte com a adaptação.

Amanhã trato disso sem falta. O blog ainda está muito vazio, porque tive que o criar "à pressa" para poder relatar a experiência desde o início, visto que estou num período em que me posso dar ao luxo de estar privado do sono, algo que num futuro próximo será impossível.

Entretanto já respondi ao teu comentário. É sem dúvida uma questão que dá pano para mangas e até sou capaz de escrever um artigo sobre isso.


Eu durmo cerca de 10 horas por dia. E não sei, mas durante o dia sinto-me muito cansado, sonolento e passo o dia a bocejar.
Já a noite quando treino e estou em actividade física, sinto-me MUITO eléctrico e sempre muito activo, quase não sinto cansaço (em comparação com os colegas de equipa) e tenho treinos de 2 horas que não são nada leves.

Uma pequena história relacionada:

Tive um professor de matemática que era corredor de maratonas, e chegou até a ir aos jogos olímpicos.
É um homem já com a sua certa idade, já é avó, e todos os dias de manhã, faça chuva ou faça sol, corre uns bons kms antes de ir dar aulas.

Posso-te dizer que é uma das pessoas mais "vivas" que já conheci, dado a sua idade.

O desporto limpa-nos a mente, não estás preocupado com o problemas, libertas o stress e gastas energia.

A tua maior performance face aos teus colegas pode ser causada por vários factores. Podes ter mais energia acumulada, visto que dormes 10 horas diárias, ou podes simplesmente ter mais resistência.

A relação sono/desporto é algo que vou certamente cobrir no site. Hoje evitei fazer esforços de maior, mas amanhã já vou começar a fazer actividade física, tendo perfeita noção de que vou ter muito menos performance. O objectivo é analisar se quando estiver habituado ao sono polifásico a performance inicial se mantém, aumenta ou diminui.


Eu vou estar atento... Mete rss feed nisso por email ;)

Não é algo que costumo fazer (só rss feeds + newsletter), mas realmente neste site faz mais sentido o rss feed por email que uma newsletter.

Devo usar o Feedburner?


Vou seguir muito atentamente, obrigado por partilhares a tua experiência pois isto é assunto que me desperta grande interesse ;)

O sono foi algo que me despertou interesse desde que há uns anos atrás vi um documentário em que diziam que dormir nos "dava" tanta energia como comer uma bolacha.

A adaptação é realmente difícil, e o pior ainda está para vir. Já fui obrigado a tomar um café porque ainda nem 23h00 eram e já estava quase a cair para o lado, com 5 horas e meia pela frente.

Desistir é um pensamento constante, e o site foi uma das razões pela qual ainda não deixei esta ideia. Sempre que o despertador toca (e são 3 vezes por dia) a vontade de desistir aumenta ainda mais, principalmente porque não há nenhuma obrigação física de estar a privar-me assim do sono.